Pek çok insan hâlâ spor salonunu devasa halterlerin ve her kasın hipertrofisi için çabalayan ateşli adamların krallığı olarak hayal ediyor.
HERE NEWS muhabirinin bildirdiğine göre, özellikle amacınız sadece formda olmak ve iyi hissetmekse, bu görüntü korkutucu.
Ancak güç yalnızca hacimle ilgili değildir, öncelikle yaşam kalitesiyle de ilgilidir. En temel şeyle, yani kemiklerinizle başlamaya değer.
Fotoğraf: BURADA HABER
30 yıl sonra, kaçınılmaz olarak kemik kütlesini kaybederiz ve osteoporoz gerçek bir tehdit haline gelir. Kuvvet egzersizleri iskelete baskı uygulayarak vücudu onu güçlendirmeye zorlar ki bu da yaşlılıkta en iyi yatırımdır.
Metabolizma, olması gerekenden daha az konuşulan bir başka bonus. Kas dokusu metabolik olarak aktiftir ve istirahat halinde bile enerjiye ihtiyaç duyar. Ne kadar çok olursa, koltukta oturarak o kadar çok kalori yakarsınız ve bu, yorucu kardiyo seanslarından çok daha keyiflidir.
Koordinasyon ve denge, ağırlık kaldırmanın bariz ancak kritik sonuçlarıdır. Dambıllarla yapılan squat veya hamleler, küçük stabilize edici kasları birlikte çalışmaya zorlayarak tüm vücut için güvenli bir “korse” oluşturur ve evdeki yaralanmaları önler.
Şahsen ben spor salonuna garip bir şekilde tökezleyip neredeyse sırtımı incittiğim talihsiz bir olaydan sonra geldim. Eğitmen bana minimum ağırlıkla temel hareketleri gösterdi ve birkaç ay sonra daha güvenli hareket ettiğimi ve sırtımdaki sabah sertliğinin kaybolduğunu fark ederek şaşırdım.
Nörologlar, karmaşık çok eklemli egzersizlerin sadece kaslar için değil beyin için de mükemmel bir egzersiz olduğuna dikkat çekiyor. Sinir sisteminin, tüm vücudun çalışmasını koordine etmek için yeni bağlantılar kurması gerekir; bu, yaşa bağlı değişikliklerin mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
Güç özgürlük verir. Alışveriş torbalarını kolayca taşıma, nefes darlığı çekmeden çocuklarla oynama, sırt çantasıyla yürüyüşe çıkma özgürlüğü.
Bu estetikle ilgili değil, çoğunlukla sadece kiloya veya dayanıklılığa odaklanarak kaybettiğimiz kendi vücudumuzun işlevselliğiyle ilgilidir. Halterin hemen kapılmasına gerek yoktur.
Vücut ağırlığı egzersizleriyle başlayın: duvarda squat, mutfak tezgahında şınav, plank. Önemli olan kilogram değil, doğru tekniktir. Başlangıçta işinin ehli bir uzmana danışmak zaman kazandıracak ve sizi hatalardan koruyacaktır.
Vücudunuz hareket etmek ve direncin üstesinden gelmek için tasarlanmıştır. Ona bu fırsatı verirseniz enerji, istikrar ve uzun ömürle karşılık verecektir.
Kalıplaşmış yargıları unutun ve kuvvet antrenmanını en önemli mekanizmanın, yani kendinizin zorunlu bakımı olarak düşünün.
Ayrıca okuyun
- 10.000 adım neden sadece güzel bir sayı: bilim günlük normlarımız hakkında gerçekte ne söylüyor?
- Gıda sıcaklığı refahı nasıl kontrol ediyor: bilimsel araştırmalarda soğuk zihinler ve sıcak duygular
