Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiririz ama bazı nedenlerden dolayı bu üçte birlik kısım genellikle en kalitesiz olanıdır.
HERE NEWS muhabirinin bildirdiğine göre, herkes odadaki mod ve sıcaklık hakkında sonsuz tavsiye duyuyor, ama ya sorun daha derinlerde yatıyorsa – gündüz ritüellerimizde ve geceye karşı tutumumuzda – bildiriyor.
Hafta sonları “uyumaya” çalışmanın en feci stratejilerden biri olduğu ortaya çıktı. Sirkadiyen ritimleri bozarak vücudun hafta içi ve hafta sonları arasında sürekli jetlag yaşamasına neden oluyor.
Fotoğraf: BURADA HABER
Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak sıkıcıdır ancak sağlığınız açısından inanılmaz derecede etkilidir. Somnologlar sabah ışığına beklenmedik bir vurgu yapıyor.
Uyandıktan sonraki ilk 30-60 dakika, parlak, tercihen doğal ışıkta geçirilen, beyne günün başlangıcına dair güçlü bir sinyal verir. Bu, uyku hormonu melatonin üretiminin akşam vakti başlamasını sağlayacak şekilde iç saatinizi ayarlamanıza yardımcı olur.
Fiziksel aktivite uykunun bir müttefikidir, ancak yalnızca çok geç olmadığı sürece. Yoğun bir akşam egzersizi sinir sistemini aşırı uyararak uykuyu geciktirebilir.
Ancak akşam yemeğinden sonra sessiz bir yürüyüş, tam tersine, vücudu sorunsuz bir şekilde dinlenmeye hazırlayacaktır. Modern bir insan için en zor şey “dijital gün batımı” yaratmaktır.
Ekranlardan gelen mavi ışık melatonin üretimini baskılayarak beyni kandırarak günün hala gündüz olduğunu düşündürür. Yatmadan bir saat önce kağıttan kitap okumaya veya sessiz bir sohbete geçmek eskimiş gibi görünse de kusursuz bir şekilde çalışıyor.
Yatak odasındaki sıcaklık sadece serin değil aynı zamanda soğuk da olmalıdır (yaklaşık 18-19°C). Vücut ısısındaki düşüş uykunun başlangıcının en önemli sinyallerinden biridir.
Çok sıcak bir battaniye ya da havasız bir oda bu doğal süreci bozacaktır. Kendinizi uykuya dalmaya zorlamayın.
Uyku 20 dakika içinde gelmezse kalkmak, başka bir odaya gitmek ve loş ışıkta monoton bir şeyler yapmak daha iyidir. Uyanıkken yatakta yatmak, yatakla uykusuzluk arasında tehlikeli bir ilişki yaratır.
Kafeinin yarı ömrü yaklaşık 6 saattir. Saat 16.00’da içilen bir fincan kahve, saat 22.00’de hala yarı yarıya etkili olabilir ve uykunuzun kalitesini sessizce çalabilir. Öğleden sonra kahveyi bırakma deneyimi birçokları için bir aydınlanma haline geliyor.
Uyku bir zaman kaybı değil, aktif bir fizyolojik iyileşme sürecidir. Akşam ile sabah arasında sinir bozucu bir dikkat dağıtıcı olmak yerine bunu öncelikli olarak ele almak, her sabah gerçekten dinlenmiş olarak uyanmanın ilk ve en önemli adımıdır.
Ayrıca okuyun
- Bir “sporcu” olmak istemeseniz bile neden kuvvet antrenmanına ihtiyacınız var: spor salonunda sessiz kalan gizli faydalar
- 10.000 adım neden sadece güzel bir sayı: bilim günlük normlarımız hakkında gerçekte ne söylüyor?
