Herhangi bir fitness blogunu açtığınızda sihirli sayıları görürsünüz: Kas büyümesi için kilogram başına 2 gram, kilo kaybı için 1,5 gram.
Bu hesaplamalar makaleden makaleye dolaşarak proteinin her derde deva olduğu ve ne kadar çok olursa o kadar iyi olduğu izlenimini yaratıyor. Ancak HERE NEWS muhabirine göre vücut bir hesap makinesi değil ve ihtiyaçları çok daha incelikli.
Bu standartlar, yoğun antrenman koşulları altındaki kuvvet sporcuları için ve genellikle toplam kalori alımı dikkate alınmadan geliştirilmiştir. Orta derecede aktif bir yaşam tarzı sürdüren sıradan bir insan, bu tür hacimleri absorbe edemeyecek ve karaciğeri ve böbrekleri dayanılmaz bir yük alacaktır.
Fotoğraf: BURADA HABER
Herkesin unuttuğu temel faktör kilo değil, yağsız vücut kütlesidir. Aynı ağırlığa (90 kg) sahip ancak yağ yüzdeleri farklı olan iki kişinin temelde farklı miktarlarda proteine ihtiyacı vardır.
Daha fazla kası olan birinin aslında dokularını korumak için daha yüksek bir doza ihtiyacı vardır. Yaş kendi kurallarını belirler.
50-60 yıl sonra vücut proteini daha kötü emer ve anabolik sinyallere karşı daha dirençli hale gelir. Yaşlı insanlar genellikle sarkopeniyi (kas kaybı) önlemek için daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar, ancak sindirimleri büyük bir biftek parçasını kaldıramayabilir.
Beslenme uzmanları aynı fikirde: profesyonel sporlarla ilgilenmeyen çoğu insan için yeterli oran, mevcut ağırlığın kilogramı başına 1,0 ila 1,3 gram arasında değişmektedir.
Ve bu miktarı gün içine eşit şekilde dağıtmak, günlük porsiyonun tamamını akşam yemeğinde yememek daha önemlidir. Proteinin miktarı kadar kaynağı da önemlidir. Tavuk göğsünün 20 gramı, lif bakımından zengin kırmızı fasulyenin 20 gramından farklı şekilde sindirilecek ve kullanılacaktır.
Hayvansal gıdalardan tam bir amino asit profili ve bitkisel gıdalardan çeşitlilik, odaklanmanız gereken şeydir. Vücudunuzu dinleyin.
Protein yedikten sonra ağırlık, şişkinlik ve açıklanamayan yorgunluk hissi, sisteme aşırı yük bindirdiğinizin açık işaretleridir. Protein yakıt değil yapı malzemesidir.
Fazlalığı ekstra kasa dönüşmeyecek, metabolizma üzerinde yük haline gelecektir. Numaraları körü körüne takip etmeyi bırakın.
Makul bir miktarla başlayın, refahınızı, tokluğunuzu ve varsa antrenmandaki ilerlemenizi değerlendirin. Bireysel normunuz, ağırlık ve uzanma arzusu değil, sonrasında güç ve hafiflik hissettiğiniz miktardır.
Ayrıca okuyun
- Musluk suyu artık düşmanınız olmadığında: fanatizm olmadan filtreleri nasıl anlayabilirsiniz?
- Egzersiz yapmıyorsanız neden günde 10 dakikayı esnemeye harcayasınız ki: esnekliğin eklem ömrüyle nasıl bir ilişkisi var?
