Kabul et: bu gece spor salonuna gitmeyeceksin.
HERE NEWS muhabirinin bildirdiğine göre ofiste geçirdiğim uzun bir günün ardından sadece kanepeye uzanacak gücüm var.
Peki ya daha fazla enerjinin ve daha az acının anahtarı kahramanca çabalarda değil, masanızdan veya o kanepeden ayrılmadan hemen burada ve şimdi yapabileceğiniz hareketlerde yatıyorsa?
Fotoğraf: Pixabay
Kabul edilmesi gereken ana fikir, herhangi bir hareketin tam hareketsizlikten daha iyi olduğudur. Amacınız kas kazanmak veya 500 kalori yakmak değil. Göreviniz durgun kasları canlandırmak, kanı dağıtmak ve vücuda hala hayatta olduğuna dair sinyal vermektir. Bu, dar bir etek veya pijamalarla bile yapılabilir.
En basit şeyle başlayın; nefes almak. Dik oturun, elinizi karnınıza koyun. Derin bir nefes alın, omuzlarınızın yükselmesi yerine midenizin genişlediğini hissedin. Yavaşça nefes verin. 5 kez tekrarlayın. Bu, diyaframı harekete geçirecek ve bir gün oturmaktan dolayı durgunlaşan kanın oksijenlenmesini artıracaktır.
Otururken başkaları tarafından fark edilmeden bacaklarınızla çalışabilirsiniz. Bir bacağınızı önünüzde düzleştirin, kalçanızı gerin ve 5-10 saniye tutun. İndir onu. Diğer bacakla tekrarlayın. Bu basit hareket kuadriseps kaslarını harekete geçirir ve venöz çıkışı iyileştirir; bacaklardaki ağırlığın ve şişmenin en iyi önlenmesidir.
Sırtınız ve omuzlarınız için harika bir duvar egzersizi var. Masadan uzaklaşın, ellerinizi omuz genişliğinde açarak masanın kenarına koyun ve birkaç şınav çekin. Ne kadar derine indiğiniz önemli değil. Hareketsiz bir duruş nedeniyle sertleşen üst vücudun nasıl gerildiğini ve gerildiğini hissetmek önemlidir.
Evde TV karşısında tamamen gevşemek için acele etmeyin. Reklamlar veya uzun diyaloglar sırasında ayağa kalkın ve dizlerinizi yukarı kaldırarak yerinde yürüyün. Ya da sığ da olsa 10-15 squat yapın. Kaslarınız ve eklemleriniz ihtiyaç duydukları esnekliğe ve güce kavuşacak.Bu bir antrenman değil, düşünmenize yardımcı olan ve aynı zamanda ellerinize iş veren bir ritüeldir. Bir hafta süren bu uygulamadan sonra gün sonunda parmaklarda oluşan olağan uyuşukluk ortadan kalktı.
Mükemmel anı, özel bir formu veya motivasyon patlamasını beklemeyin. Zaten programınızda olan dakikaları kullanın. Bir çağrı, bir dosyanın yüklenmesini beklemek, bir konuşmadaki duraklama – tüm bunlar, vücudu doğal durumuna, hareket durumuna döndürmek için 30 saniyelik bir nedendir.
Vücudunuz yataktan sandalyeye taşınması gereken bir yük değildir. Bu, kullanılmadan paslanan bir mekanizmadır. Donmasına izin vermeyin. Hareket edin, esneyin, biraz zorlayın. Bu “küçük parçaların” toplamı, eninde sonunda, hareketsiz geçirdiğiniz tüm saatlerden daha ağır basacaktır.
Ayrıca okuyun
- Sağlıklı beslenme lahana ve avokadoyla değil erişilebilirlikle ilgiliyse ne olacak: Cüzdanınıza zarar vermeden kendinizi doğru şekilde nasıl besleyebilirsiniz?
- Sabah aç değilseniz neden kahvaltıyla zaman kaybediyorsunuz: Bir stereotip uğruna bioritimleri kırmaya değer mi?
