8 saatlik sihirli uykuyu titizlikle sürdürebilirsiniz, ancak bugün gece yarısı ve yarın saat ikide yattıysanız, vücudunuz bunu tam bir dinlenme olarak değil, tüm iç saatlerini bozan mini jet gecikmesi olarak algılar.
HERE NEWS muhabirinin bildirdiğine göre düzenli yatmak bilgiçlik değil, vücudunuzdaki yüzlerce biyokimyasal süreci senkronize eden temel bir sinyaldir.
Beyindeki suprakiazmatik çekirdek tarafından kontrol edilen sirkadiyen ritimler, hormonların (kortizol, melatonin) üretimini, vücut ısısını, kan basıncını ve organ aktivitesini kontrol eder. Her gün farklı bir saatte yattığınızda, iyi işleyen bu sisteme kaos katarsınız, onu sürekli olarak kendini yeniden inşa etmeye zorlarsınız ve bu da çok büyük enerji harcaması gerektirir.
Fotoğraf: Pixabay
Açlık ve tokluk hormonları (ghrelin ve leptin) ilk acı çeken hormonlardır. Bozulmuş beslenmenin neden olduğu dengesizlikler, özellikle akşamları yüksek kalorili ve tatlı yiyeceklere karşı iştahın artmasına neden olur.
Geç uykuya daldığınız için bir saat bile uyuyamayabilirsiniz ama sanki günlerce yeterince uyumamış gibi kilo alabilirsiniz. Sirkadiyen ritimlerin bozulması bilişsel işlevi doğrudan etkiler.
Araştırmalar düzensiz uykuyu zayıf hafıza, konsantrasyon ve yaratıcılıkla ilişkilendirdi. Öngörülebilir iyileşme süresinden yoksun kalan beyin, kendisini toksik proteinlerden etkili bir şekilde temizleyemez; bu da uzun vadeli nörodejeneratif hastalık riskini artırır.
Hafta sonları bile aynı saatte yatma ve kalkma girişimi olağanüstü sonuçlar verdi: iki hafta sonra çalar saate olan bağımlılık ortadan kalktı ve kafein salınımları olmadan bütün gün için yeterli enerjiye sahiptim. Uyku düzeniniz, tüm metabolizmanızın etrafında inşa edildiği çapadır.
Beslenme ve antrenman bile vücut için öngörülebilir bir zamanda gerçekleşirse daha etkili olacaktır. Beden ritmi ve tekrarı sever, bu ona güvenlik duygusu verir ve maksimum verimle çalışmasını sağlar.Gece kuşuysanız sabah 6’da yataktan atlamanıza gerek yok. Uykuya dalmak ve uyanmak için doğal zamanınızı bulun ve Cumartesi günü bile olsa 30-60 dakika içinde buna bağlı kalmaya çalışın. Bu, yatakta geçirilen toplam saat sayısından daha önemlidir. Tutarlılık onarıcı uykunun gerçek sırrıdır.
Aynı anda hem uykuya dalıp hem de uyanarak sadece dinlenmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızın, ruh halinizin ve zihin berraklığınızın bağlı olduğu en iyi iç mekanizmayı da kurarsınız.
Bu, herkesin kullanımına tamamen ücretsiz olarak sunulan en basit ama en güçlü biyolojik hackleme aracıdır. Vücudunuza en çok istediği şeyi verin: öngörülebilirlik.
Ayrıca okuyun
- Yalnızlık neden sağlığınıza sigaradan daha fazla zarar veriyor: sosyal bağlantılar nasıl ana bağışıklığınız oluyor?
- Eğer kandırabiliyorsan neden şekeri bırakıyorsun: damak tadınızı nasıl alt edersiniz?
