Kas yaşlanmasının 40’tan sonra kaçınılmaz bir güç ve boyut kaybı olduğunu düşünmeye alışkınız, bunu da kabul edebiliriz.
Ancak HERE NEWS muhabirinin bildirdiğine göre bilim insanları kas hücrelerinin içine baktılar ve orada yeniden başlatılabilecek bir moleküler saat keşfettiler.
Yıllar geçtikçe kontrolden çıkan ve hücresel artıkları geri dönüştürmek yerine biriktirmeye başlayan mTORC1 adı verilen karmaşık bir protein kompleksinden bahsediyoruz. Bu bozulmadaki anahtar rolü yaşla birlikte aktivitesi artan DEAF1 geni oynuyor.
Fotoğraf: Pixabay
FOXO proteinleri aracılığıyla kontrol sistemi zayıfladığında, DEAF1 geni mTORC1’i sallar ve kaslar yenilenme yeteneğini kaybederek hasarlı proteinlerle dolar. Bu sadece biyokimya değil, aynı zamanda bacaklardaki zayıflığın ve çabuk yorulmanın da nedenidir.
Egzersizin bu iç saatin güçlü bir “düzenleyicisi” olduğu kanıtlanmıştır. Egzersiz sırasında DEAF1 geninin aktivitesini azaltarak kasların eski, işlevsiz proteinlerden etkili bir şekilde kurtulmasına yardımcı olurlar.
Bu, eğitimli insanların ileri yaşlarda bile neden çevikliklerini ve güçlerini koruduklarını açıklıyor. Ancak strese verilen moleküler tepki bireyseldir.
Bazı yaşlı insanlarda FOXO sistemi o kadar zayıflamıştır ki düzenli egzersiz bile SAĞIR1’ı tam olarak “yatıştıramaz”. Bu, aynı yaştaki iki kişinin aynı programı uygulayarak neden farklı sonuçlar elde ettiğinin bilimsel açıklamasıdır.
Yaşlanma karşıtı tıp açısından bakıldığında, fiziksel aktivite birçok uygulama noktasına sahip güçlü bir “ilaçtır”. Sadece kas düzeyinde değil, aynı zamanda sistemik bir ilaç olarak da çalışır; kalp hücrelerinde bile otofaji (hücreleri enkazdan temizleme) süreçlerini tetikler.
Yürümek veya yüzmek gibi aerobik egzersizler sadece kardiyo değildir, damar sistemini içeriden onarır. Endotel fonksiyonunu iyileştirir, yeni kılcal damarların büyümesini teşvik eder ve kan damarlarını daha elastik hale getirerek yaşa bağlı “sertleşmeyle” mücadele ederler.
Kalbiniz ve kaslarınız daha fazla oksijen ve besin alır. Kasılma sırasında kaslar, özel maddeler (miyokinler) salgılayan bir endokrin organ olarak çalışır.
Antiinflamatuar etkileri vardır, yağ dokusunda ve karaciğerde metabolizmayı iyileştirir ve hatta beyin üzerinde olumlu etkileri vardır. Her hareket vücuda şifa sinyalleri gönderir.
Kuvvet antrenmanına özellikle dikkat edilmelidir. Aşamalı kuvvet antrenmanı kaslar için ana anabolik sinyaldir ve bunun yerini hiçbir takviye alamaz.
Kasların büyümesine ve kemiklerin güçlenmesine neden olan stresi yaratan da budur. Yoga ve esneme sadece esneklik için değildir.
Yaşlandıkça bağ dokusu elastikiyetini kaybeder ve koordinasyon bozulur, bu da düşme riskini artırır. Düzenli uygulama, güvenlik ve yaşam kalitesi için kritik olan propriyosepsiyonun (vücudun boşluk hissi) korunmasına yardımcı olur.
Yaşlanma karşıtı yaklaşım teşhis ile başlar. Modern uzmanlar sadece görünümü değil aynı zamanda vücut kompozisyonunu, dinamometre ile kavrama gücünü ve hatta kardiyovasküler sistemin göstergelerini de değerlendiriyor. Bu, yükü gözle değil, hassas tedavi olarak seçmenizi sağlar.
Bilim adamlarının hayali, aynı genleri ve proteinleri etkileyerek egzersizin faydalarını moleküler düzeyde yeniden üretebilmektir. Ancak böyle bir “yaşlılık ilacı” icat edilene kadar işe yarayan tek araç, akıllıca ve düzenli olarak seçilen harekettir.
Maratonlarla veya ağır halterlerle başlamanıza gerek yok. Orta hızda günlük yarım saatlik bir yürüyüşle ve vücut ağırlığı veya hafif dambıllarla haftada iki kuvvet antrenmanı seansıyla başlayın. Burada tutarlılık kahramanlıktan daha önemlidir.
Kaslarınız sadece et değil, harekete geçmek için komut bekleyen karmaşık bir biyokimyasal bitkidir. Düzenli ve çeşitli yükler vererek sadece bicepslerinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda gençlik programlarınızı en derin seviyede yeniden başlatırsınız.
Ayrıca okuyun
- 100 yaşına kadar aklı başında bir şekilde nasıl yaşanır: önde gelen bir gerontologdan aktif uzun ömür için kurallar
- Bir öğretmen çığlık atarsa ne olur: Okul gürültüsü nasıl kronik strese ve bir sürü hastalığa dönüşür?
